Мулина Валерия Скачать все книги 4 Количество книг

Мама Эми живёт в пяти мирах одновременно. В одном она воин. В другом – учёный. В третьем – идеальная мать, которая печёт торты и помнит дни рождения. В четвёртом – восьмилетний ребёнок, который ещё не потерял отца. В пятом – богиня. Технология «Множественное я» обещала решить проблему перегруженных женщин. Но у Майи что-то пошло не так. Её пять версий начинают проявляться в реальном мире. Тени на стенах, чужие голоса, раздвоение памяти. Синхронизация личности падает. До полного коллапса – меньше суток. Двенадцатилетняя Эми должна войти в виртуальные миры матери и вернуть её. Но какую из пяти Май забрать? 2099 год. Будущее, где можно быть кем угодно. Но кто ты, когда становишься всеми сразу?

Наши мысли формируют реальность, но что если они нас обманывают? Эта книга – практическое руководство по распознаванию и преодолению 20 основных когнитивных искажений, которые мешают нам жить полной жизнью. От катастрофизации до чтения мыслей, от эмоционального обоснования до навешивания ярлыков – автор мягко и доступно объясняет, как наш разум создаёт ловушки восприятия. Каждое искажение раскрывается через живые примеры из повседневной жизни. Книга не просто описывает проблемы – она предлагает конкретные инструменты для изменения. Вы научитесь замечать искажённые мысли в реальном времени, оспаривать их и выбирать более сбалансированную перспективу. Техники основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии, но изложены простым, понятным языком. Это не учебник психологии и не замена терапии. Это тёплый, поддерживающий разговор о том, как подружиться со своим разумом. Для всех, кто устал от внутреннего критика и готов к более доброму диалогу с собой.

Иногда нам не хватает всего пяти секунд, чтобы изменить ход дня – и, возможно, всей жизни. Эта книга научит вас использовать эти секунды так, чтобы перестать откладывать важное, справляться с тревогой, не тонуть в сомнениях и действовать, даже когда страшно. В основе – проверенные техники из когнитивно-поведенческой терапии, майндфулнес и других современных психологических подходов. Все методы даны в простых пошаговых инструкциях и сопровождаются вдохновляющими примерами из реальной жизни. Вы узнаете, как: – преодолевать прокрастинацию и внутреннее сопротивление; – справляться с тревожными мыслями и эмоциональными качелями; – восстанавливать уверенность в себе даже после неудач; – развивать гибкость мышления и стрессоустойчивость; – находить силы и мотивацию в любых обстоятельствах. Эта книга подойдёт вам, даже если вы никогда раньше не изучали психологию. А если вы специалист – она станет вашим дополнительным инструментом в работе с клиентами.

Что именно вы чувствуете – и как начать с этим работать? Эта книга – ясный, тёплый и психологически точный путеводитель по вашему внутреннему миру. Через призму когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) она помогает разобраться, чем отличаются эмоции, чувства, эмоциональные и ментальные состояния – и как научиться не подавлять их, а понимать и проживать осознанно. Вместо общих советов вы найдёте здесь структуру и глубину: более 100 внутренних состояний – от радости, страха и гнева до апатии, навязчивости и уязвимости – описаны с терапевтической точностью и человечной теплотой. Вы узнаете: – как устроены четыре уровня внутреннего опыта; – чем различаются эмоции вроде вины и раскаяния или тревоги и настороженности; – какую роль играют эмоции в нашей психике и как с ними работать, а не бороться. Эта книга – не просто справочник, а внимательный спутник для внутреннего путешествия.